TV
VOD
MUZYKA
POMOC
dottv-homescreen
dottv-homescreen
TOYA GO Nowa wersja

  • Chodzenie kraba

    2025 POL / 1 min. Wyrzuć biodro do tyłu, zegnij kolana i wykonuj ćwiczenie będąc ciągle w takim półprzysiadzie. Trzymając plecy proste wykonuj kroki do boku, ale myśląc o tym, że ruch prowadzi kolano a nie stopa.
    więcej
    Chodzenie kraba Chodzenie kraba

  • Dzień dobry

    2025 POL / 1 min. Staraj się ruch wykonywać nie przez pochylenie w przód, a przez wypchnięcie bioder do tyłu. Prostując ciało napnij mocno pośladek i wciśnij pięty w podłogę. Pamiętaj, że przy tym ruchu to właśnie pośladek, a nie plecy ma wykonać wypros…
    więcej
    Dzień dobry Dzień dobry

  • Dzień dobry z rękoma do przodu

    2025 POL / 1 min. Pomyśl o tym, że wykonując to ćwiczenie nie chcesz się pochylić w przód, tylko chcesz mocno wyrzucić pośladki do tyłu, co pozwoli wykonać Ci zgięcie ciała. Jednocześnie ze zgięciem podnoś ręce najwyżej jak możesz - tworząc z nich liter…
    więcej
    Dzień dobry z rękoma do przodu Dzień dobry z rękoma do przodu

  • Dzień dobry ze ściągnięciem rąk z gumą za głowę

    2025 POL / 1 min. Wyrzuć biodra do tyłu aby wykonać skłon, jednocześnie unosząc ręce do góry. Będąc w pochyleniu utrzymuj proste plecy, rozszerz gumę oporową i starając się unosić maksymalnie w górę ręce cofnij łokcie na siebie. Wracając pamiętaj, aby p…
    więcej
    Dzień dobry ze ściągnięciem rąk z gumą za głowę Dzień dobry ze ściągnięciem rąk z gumą za głowę

  • Glute bridge

    2025 POL / 1 min. Możesz wykonywać to ćwiczenie odpychając się piętami od ziemi, pozwoli to na lepsze napięcie mięśni pośladkowych, które mają w tym ćwiczeniu za zadanie unieść biodro. Pamiętaj o napięty brzuchu i prostych plecach, pozycja kręgosłupa pr…
    więcej
    Glute bridge Glute bridge

  • Jaskółka

    2025 POL / 1 min. Stań na lekko ugiętej nodze, pochylaj się do przodu trzymając proste plecy. Druga noga powinna być przedłużeniem kręgosłupa. Przy pochyleniu pamiętaj, aby nie skręcać ciała i nie rotować miednicy. Przy wyproście staraj się napiąć pośla…
    więcej
    Jaskółka Jaskółka

  • Martwy ciąg z ciężarkami

    2025 POL / 1 min. Wyrzuć mocno pośladek do tyłu tak aby zgiąć ciało. Przez cały ruch kontroluj, aby plecy były proste. Wracając do góry nie podnoś się plecami tylko tak, aby poczuć że napinając pośladek prostuje się całe ciało. Dla ułatwienia podnosząc …
    więcej
    Martwy ciąg z ciężarkami Martwy ciąg z ciężarkami

  • Martwy robak

    2025 POL / 1 min. Lekko podnieś barki, obniż żebra, wbij odcinek lędźwiowy w podłogę i tak przez cały ruch utrzymuj napięcie brzucha, nie pozwól aby obniżenie ręki i nogi zniosło napięcie na brzuchu i wygięło odcinek lędźwiowy. Pamiętaj o naprzemiennym …
    więcej
    Martwy robak Martwy robak

  • Mountain climber

    2025 POL / 1 min. Nie zadzieraj pośladków do góry. Zaczynając ćwiczenie barki powinny być nad dłońmi. Przyciągając kolano do klatki piersiowej możesz wysunąć całe ciało lekko w przód
    więcej
    Mountain climber Mountain climber

  • Muszelka bokiem

    2025 POL / 1 min. Pięty w jednej linii z pośladkiem i kręgosłupem, wypychaj biodro do góry wciskając kolano w ziemię. Utrzymuj prosty kręgosłup i odpychaj się ręką tak, aby barki był jak najdalej uszu.
    więcej
    Muszelka bokiem Muszelka bokiem

  • Nożyce

    2025 POL / 1 min. Trzymaj obniżone żebra, jakby miały być związane sznurkiem. Odcinek lędźwiowy wbijaj w ziemię i nie pozwól aby wygiął się on w drugą stronę.
    więcej
    Nożyce Nożyce

  • Odwodzenie nogi w staniu

    2025 POL / 1 min. Ugnij delikatnie oba kolana. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, napnij brzuch i pośladek, zacznij odwodzić nogę, ale zwróć uwagę na to, żeby nie zginać kręgosłupa, tylko pracować nogą.
    więcej
    Odwodzenie nogi w staniu Odwodzenie nogi w staniu

  • Pajacyki

    2025 POL / 1 min. Pamiętaj o napiętym brzuchu, ląduj zawsze tak, aby stopy lekko patrzyły na zewnątrz i pilnuj aby kolana nie załamywały się do środka
    więcej
    Pajacyki Pajacyki

  • Plank

    2025 POL / 1 min. Napnij pośladek i lekko podwiń go pod siebie. Utrzymuj proste plecy, możesz też lekko obniżyć żebra w stronę miednicy tak abyś lepiej poczuła kontrolę mięśni brzucha.
    więcej
    Plank Plank

  • Plank bokiem

    2025 POL / 1 min. Unieś biodra tak, aby ciało było jedną linią. Przedramieniem staraj się odpychać mocno od ziemi, tak aby trzymać bar jak najdalej od ucha.
    więcej
    Plank bokiem Plank bokiem

  • Plank z odwodzeniem nogi z gumą

    2025 POL / 1 min. Barki są na wysokości łokci, pośladek podwinięty pod siebie i napięty tak samo jak brzuch. Staraj się aby przy odwodzeniu nogi nie skręcać ciała i trzymać je nieruchomo w napięciu.
    więcej
    Plank z odwodzeniem nogi z gumą Plank z odwodzeniem nogi z gumą

  • Pompki na kolanach

    2025 POL / 1 min. Utrzymuj proste plecy, tak aby nie pogłębiać lordozy. Ręce ułóż na wysokości dołu klatki piersiowej, odpychaj się mocno od ziemi. Nie trzymaj rąk bardzo szeroko, staraj się trzymać je bliżej ciała.
    więcej
    Pompki na kolanach Pompki na kolanach

  • Pompki szwedzkie

    2025 POL / 1 min. Obniż i cofnij barki, staraj się utrzymać je w takiej pozycji, alby przy zejściu do dołu były z dala od uszu
    więcej
    Pompki szwedzkie Pompki szwedzkie

  • Pozycja kobry

    2025 POL / 1 min. Ułóż ręce na wysokości dołu klatki piersiowej i odepchnij się, ale pamiętaj o tym, aby trzymać biodra jak najbardziej przyklejone do ziemi.
    więcej
    Pozycja kobry Pozycja kobry

  • Przejścia z pompki do deski

    2025 POL / 1 min. Trzymaj napięty brzuch i pośladek tak aby utrzymać prosty kręgosłup. Przy schodzeniu na przedramiona staraj się nie wykonywać ruchów bocznych ani rotacyjnych biodrami.
    więcej
    Przejścia z pompki do deski Przejścia z pompki do deski

  • Przenoszenie rąk w leżeniu przodem

    2025 POL / 1 min. Napnij pośladek, wciśnij palce stóp w ziemię. Nie podnoś klatki piersiowej, ani głowy, zaangażuj do pracy tylko ramiona i staraj się ściągać łopatki do kręgosłupa.
    więcej
    Przenoszenie rąk w leżeniu przodem Przenoszenie rąk w leżeniu przodem

  • Przerzucanie nóg nad butelką w leżeniu podpartym

    2025 POL / 1 min. Żebra staraj się utrzymać ciągle obniżone, przyciągnij nogi maksymalnie napinając brzuch i przenieś je na drugą stronę ciężarka. Prostując nogi i tułów pamiętaj aby nie wygiąć się w odcinku lędźwiowym.
    więcej
    Przerzucanie nóg nad butelką w leżeniu podpartym Przerzucanie nóg nad butelką w leżeniu podpartym

  • Przysiad bułgarski

    2025 POL / 1 min. Pracuj całą stopą, nie odrywaj pięty od podłoża. Kolano idzie w takim samym kierunku jak place stóp. Utrzymuj proste plecy i napięty brzuch.
    więcej
    Przysiad bułgarski Przysiad bułgarski

  • Przysiad sumo

    2025 POL / 1 min. Stopy i kolana patrzą na zewnątrz, starasz się rozpychać kolana, aby robić jak najwięcej miejsca w biodrach. Wychodząc do góry odpychaj się stopami od podłoża i napnij pośladek Pamiętaj też o napiętych mięśniach brzucha.…
    więcej
    Przysiad sumo Przysiad sumo

  • Przysiady

    2025 POL / 1 min. Palce stóp delikatnie skierowane na zewnątrz, kolana patrzą tak samo jak stopy, zwróć uwagę na stopę, aby cała była na ziemi i przy zejściu na dół nie wykrzywiała się. Wychodząc do góry odpychaj się od ziemi całymi stopami.…
    więcej
    Przysiady Przysiady

  • Przysiady z gumą

    2025 POL / 1 min. Wykonując klasyczny przysiad pamiętaj o lekkiej rotacji zewnętrznej stóp i o tym, aby kolana patrzyły tak samo jak stopy. Guma oporowa będzie próbowała ściągnąć Ci kolana do środka, a Twoim zadaniem będzie rozpychać kolana na zewnątrz …
    więcej
    Przysiady z gumą Przysiady z gumą

  • Spięcia brzucha z unoszeniem ciężarka

    2025 POL / 1 min. Zwijaj brzuch i podnieś ciężarek do sufitu. Wracając przenieś ciężarek za głowę, ale tak aby odcinek lędźwiowy ciągle był przyklejony do podłogi
    więcej
    Spięcia brzucha z unoszeniem ciężarka Spięcia brzucha z unoszeniem ciężarka

  • Szeroki przysiad z dotknięciem rękoma podłogi i wyniesieniem nad głowę

    2025 POL / 1 min. Stań w szerokim rozkroku, stopy i kolana skierowane na zewnątrz, schodząc w dół pamiętaj żeby były one w jednej linii i osi. Wychodząc do góry unieś ręce nad głowę, ale kontroluj napięcie pośladka aby nie wygiąć się w odcinku lędźwiowy…
    więcej
    Szeroki przysiad z dotknięciem rękoma podłogi i wyniesieniem nad głowę Szeroki przysiad z dotknięciem rękoma podłogi i wyniesieniem nad g…

  • Twist z obciążeniem

    2025 POL / 1 min. Utrzymuj obniżone żebra, które pomogą Ci trzymać mocno napięty brzuch. Wykonuj rotację tułowia, ale pamiętaj żeby nie robić tego ćwiczenia samymi rękoma. Pamiętaj też o tym, żeby skręcić barki, a będziesz mieć pewność, że zaangażujesz …
    więcej
    Twist z obciążeniem Twist z obciążeniem

  • Unoszenie ręki do barku lub przed siebie w podporze przodem

    2025 POL / 1 min. Podwiń pośladek pod siebie, obniż żebra tak aby trzymać napięty core. Utrzymuj barki nad dłońmi. Przy podnoszeniu ręki dbaj o to, aby nie ruszać miednicą. Im szerzej rozstawisz nogi, tym będzie łatwiej.
    więcej
    Unoszenie ręki do barku lub przed siebie w podporze przodem Unoszenie ręki do barku lub przed siebie w podporze przodem

  • Wykroki kozackie

    2025 POL / 1 min. Stań szeroko, przy ruchu do boku wyrzuć biodra do tyłu, a tułów pochyl w przód, cała stopa powinna być równomiernie obciążona, nie odrywaj pięty od podłogi. Kolano idzie w tej samej płaszczyźnie co palecie stóp.
    więcej
    Wykroki kozackie Wykroki kozackie

  • Wznosy bioder z gumą

    2025 POL / 1 min. Utrzymuj przez cały czas proste plecy, aby nie odwijać i nie podwijać miednicy. Unosząc biodra w górę wciśnij pięty w ziemię, napnij pośladek i wypchnij kolana na zewnątrz.
    więcej
    Wznosy bioder z gumą Wznosy bioder z gumą

  • Wznosy nóg w leżeniu tyłem

    2025 POL / 1 min. Obniż żebra, wbij odcinek lędźwiowy kręgosłupa w ziemię, wyczuj pracę brzucha, nie opuszczaj nóg zbyt nisko, bo może to spowodować niezdrowe przy tym ćwiczeniu wygięcie w odcinku lędźwiowym.
    więcej
    Wznosy nóg w leżeniu tyłem Wznosy nóg w leżeniu tyłem

  • Zakroki

    2025 POL / 1 min. Stawiaj tylną stopę prosto, tak aby jej nie wykrzywiać, kolana i stopy powinny być w tych samych płaszczyznach tak aby ich nie koślawić. Nie zapominaj o pracy z napiętym brzuchem.
    więcej
    Zakroki Zakroki
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
 
Zamknij okno
TOYA GO Nowa wersja

Logowanie

Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się.

Nie mogę się zalogować |  Zapomniałem hasła |  Pomoc